Ako na samovytiahnutie?

V tomto článku a dozviete odpoveď na často kladenú otázku: ako sa môžem zavesiť na pravilo sám bez pomoci? Odpoveď je veľmi jednoduchá. Samovytiahnutie môžete spustiť vďaka elektrickému navijaku s diaľkovým ovládaním. Stačí dodržať pár jednoduchých zásad. Pozrite si krátke inštruktážne video ako sa správne samozavesiť a samovytiahnuť na pravile (alebo si ho pozriete priamo na Youtube). Ak uprednostňujete text, prečítajte si návod pod videom.

Upozorňujem, že takéto používanie PRAVILO MOBILO s motorovým navijakom môže byť pre neskúsených používateľov nebezpečné a rozhodne neodporúčam, aby ste ho používali bez sprevádzajúcej zaučenej osoby!

1. krok - Pomocné lano a pripnutie nôh

PRAVILO MOBILO disponuje 2 pármi manžiet a dvomi točkami - na ruky a nohy. Navlečte si manžety na ruky a nohy. Pred pripnutím si pripravte pomocné lano o dĺžke približne 4 metre. Lano prevlečte cez oko na ľubovoľnej strane točky na ruky. Tým si zaistíte pohodlné pritiahnutie točky na ruky a dobrú manipuláciu počas neskoršieho pripínania. Vďaka pomocnému lanu si pridržte točku na ruky. Ako prvé si pripnite manžety na točku na nohy.

2. krok - pripnutie rúk

Pripnite si pravú ruku medzi prsty a zápästie. Ako posledná zostáva nepripnutá ľavá ruka. Na ľavej ruke majte navlečenú manžetu len na zápästí, prsty majte voľné. Lanom si pridržiavajte karabínu kvôli lepšej manipulácii. Cez karabínu prevlečte prsty manžety. Pomocné lano môžete následne vyvliecť a odhodiť preč. Navlečte si prsty ľavej ruky do jednotlivých popruhov. A je to! Ste kompletne pripnutí 🙂

3. krok - Polozdvih a úvodné precvičenie tela na zemi

Takto pripnutí sa vďaka diaľkovému ovládaniu na manžete môžete dať do tzv. polozdvihu. Nohy a ruky budú zdvihnuté, chrbtom zostanete ležať na zemi. Pred každým plnohodnotným zdvihom sa musíte rozcvičiť. Plynulo dýchajte a užívajte si prvé momenty natiahnutia. Ako prvé si precvičte nohy pomalou rotáciou na obe strany. Následne sa pomaly pretočte na boky, brucho a späť na chrbát. Takto si viete jednoducho overiť, či máte ramená, kríže a ostatné časti tela v pohode a pripravené na ďalšie cvičenie. Zároveň vnímajte pravilo a jeho jednotlivé časti, či je pred zdvihom všetko v poriadku a či sa vám cvičí komfortne. Toto krátke cvičenie pred samotným zdvihom odporúčam všetkým, aj skúseným pravilistom.

4. krok - Samovytiahnutie s elektrickým navijakom a samospustenie

Samovytiahnutie môžeme opäť spustiť vďaka diaľkovému ovládaniu umiestnenému na manžete ruky (tlačidlo so šípkou hore). Rovnakým spôsobom sa viete sami spustiť (tlačidlo so šípkou dole). Pamätajte, že pri cvičení na pravile je dôležitá pohoda a čas. Nikam sa neponáhľajte a zdvíhajte/spúšťajte sa pomaly. Pri spúšťaní nezakláňajte hlavu dozadu. Ako prvý sa má podložky dotknúť chrbát, nie hlava.

Po cvičení a spustení ostaňte niekoľko minút ležať na podložke a vychutnajte si pocit ponaťahovaného a precvičeného tela. Relaxujte. Vrelo vám odporúčam prejsť plynulo do meditácie/rozjímania. Pretože pravilo je rovnako určené na nápravu tela ako aj mysle. Neponáhľajte sa a doprajte si čas. Táto relaxačná záverečná fáza je veľmi dôležitá. Pred postavením sa ešte trochu na zemi ponaťahujte, poprevaľujte - tak ako ráno, keď sa zobudíte. Napokon si už len odopnite manžety z točiek a vyvlečte si ruky a nohy z manžiet.

Zhrnutie

Ako sami vidíte, samovytiahnutie vďaka elektrickému navijaku nie je vôbec komplikované. Stačí dodržať pár jednoduchých zásad. Pripnúť si najskôr točku na nohy, následne si s pomocou lana pritiahnuť točku na ruky a pripnúť manžety na rukách. Pred samozdvihom sa vždy rozcvičte, zhlboka dýchajte, uvoľnite sa a vnímajte svoje telo (platí aj pre asistované zdvihnutie). Pri samospustení dbajte na to, že ako prvý sa má podložky dotknúť chrbát a nie hlava. Zdvíhajte a spúšťajte sa pomaly. Elektrický navijak patrí k voliteľným komponentom, ktorý si k PRAVILO MOBILO môžete dokúpiť. Pozri cenu a voliteľné komponenty.